19 janvier 2010
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19
/01
/janvier
/2010
17:42
The free shuttle starts next to the train bridge (middle right of above picture).
Here's what it looks like:
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dans
Sun
5 janvier 2010
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05
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/2010
15:07
FC plus basse que lors du dernier run à 12 km/h il y a 6 semaines (-8bpm !).
Comparaison:
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Cardio
11 décembre 2009
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11
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15:19
Nouveau test, même résultat: VMA 15 km/h.
Test VMa suivie de 30' de marche en montée (750m/h).
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Cardio
7 décembre 2009
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07
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/décembre
/2009
15:44
30 min de CAP en fractionné (30" à 17 km/h, 30" à 9 km/h).
Ensuite, 30 min de marche en montée (pente 15%), fractionné: 30" à 4 km/h, 30" à 8 km/h (=1200 m/h de montée).
À la dernière fraction, montée à 177 de FC (nouveau FCM, elle n'avait jamais dépassé 175 auparavant). Ceci est atteint après 90 s de montée à 1200 m/h.
La montée à 1200 m/h corresponds à une puissance de 83*9.8*1200/3600 = 270 W (pour le dénivelé uniquement, il faut rajouter la puissance pour avancer à 8 km/h).
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Cardio
27 novembre 2009
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27
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15:14
Test de
Luc-Léger de détermination de la VMA sur tapis. Départ à 10 km/h, puis augmentation de 0,5 km/h chaque minute. Arrêt après la minute à 15 km/h (trop dûr de continuer). La FCM (175) est pourtant loin...
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Cardio
25 novembre 2009
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25
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/2009
09:36
Progression de l'
indice de Dickson:
Août (début du cardio) :
10 (64 / 108 / 96)
Novembre (après 3 mois de cardio):
3 (72 / 108 / 68).
La signification de cet indice est la suivante:
- Indice < 0 = excellent
- 0 à 2 = très bon
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible
- 10 < indice = mauvaise adaptation
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Cardio
23 novembre 2009
1
23
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15:26
50 minutes à 12 km/h sur tapis. En fait, 10 km en 49:59, car dernière minute à 12,1 km/h
.
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Cardio
21 novembre 2009
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11:14
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3d
21 novembre 2009
6
21
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/novembre
/2009
10:57
Nouvelle montée Recoin-Croix de Chamrousse, cette fois en 38 minutes (5 minutes de mieux que
la 1ere fois !).
L'objectif est en vue tout en haut !
L'arrivée, avec quelques plaques de neige (et beaucoup de vent !)
Montée de 580m en 38 minutes : 900 m/h en moyenne.
Comparaison avec la premiere montée. L'effort était plus important, d'où un meilleur chrono.
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Cardio
16 novembre 2009
1
16
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/novembre
/2009
19:41
Le tapis est incliné à 15% (le maximum), et la vitesse est de 5,3 km/h (800 m/h de montée), 6 km/h (900 m/h), 6,6 km/h (1000 m/h).
Ceci corresponds aux puissance suivantes: 800 m/h = 180 W, 900 m/h = 200 W, 1000 m/h = 230 W (pour le denivellé uniquement).
Cet exercice est interessant, car il simule assez bien les conditions de marche rapide en montagne. Une pente de 20% ou 25% serait mieux, mais 15% est déjà interessant.
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Cardio
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