Marc's blog

Cross des coteaux

Cardio

Par marckossa

Cross des Coteaux à Crolles. 15 km, 500m D+. 1h32.

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Fractionné 2% pente

Cardio

Par marckossa

2% de pente sur le tapis. 6 minutes à 13 km/h (1300m) et 4 minutes à 9 km/h (600m). Moyenne 11,4 km/h. 6 séries (sans compter la dernière recup, 56 minutes, 10,8 km). 10 km en 52:20 (moyenne 11,5 km/h). Temps d'effort 36 minutes, 7,8 km.

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Résultats 2010

Cardio

Par marckossa

25 avril: Montée Pedestre des 3 communes. 1h26, 205/238. 6 juin: 10km Echirolles: 55:33 (10.8 km/h) 403/533 13 juin: grési courant (11,7km) 59:04 (11.9 km/h) 81H/119 26V1H/31 4 juillet: Cross du pain, Brié. 58:45. 128/167 18 juillet: Vertical Kil, Auris...

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10 Km Grenoble: 51:50

Cardio

Par marckossa

Premiers 5 km: 11,4 km/h (5:15) 4 km suivants: 11,5 km/h (5:12) Dernier km: 12,7 km/h (4:44) 467/672 (69%).

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Fractionnés

Cardio

Par marckossa

Fractionné long: 5x 6' @ 13 km/h (1300m), et 4 minutes @ 7-9 km/h (500m). Avec 1% de pente. Donc 9,3 km en 50', soit 11 km/h de moyenne. Temps d'effort 30 minutes. Très difficile !! Fractionné court: 12x 1'40" @ 14.4 km/h (400m) puis 2'@ 9km/h (300m)....

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2h45 de montée en vtt

Cardio

Par marckossa

Gières (250m) 0:0:0 Uriage (400m) 0:21:00 Seiglières (1050m) 1:14:00 Chamrousse Recoin (1600m) 2:11:00 Chamrousse sommet de Roche Béranger (1780m) 2:32:00 Montée sur les pistes (1950m) 2:45:00 Crampes aux cuisses à la fin, pas assez bu (1 litre pour 2h45...)...

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AH21: montée de l'Alpe d'Huez 2010

Cardio

Par marckossa

1h47, temps à battre l'année prochaine !

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Montée Chamrousse vélo (VTT)

Cardio

Par marckossa

Rond point Uriage: 0 Belmont: 12:26 Premol: 56:39 (44:13 anciens chronos) Luitel: 1:14:10 (1:02) Cabane: 1:34:46 (1:22:20) Panneau Chamrousse: 1:52:34 (1:40:08) Rond-point Roche Beranger: 1:54:34

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Montée Belmont - Chamrousse sans forcer

Cardio

Par marckossa

Belmont 0:0 Prémol 0:45 Luitel 1:04 Cabane 1:29 Chamrousse 1:48 Sans forcer (FC assez faible !) Température fraiche (23 au départ, et vent de nord)

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Entrainement montée Alpe Huez

Cardio

Par marckossa

1h de course sur tapis, avec 8% de pente, à 8 km/h. Ceci représente une bonne moitié de la montée réelle (14 km, 1100m de montée, pente 7,8%). Ceci donne un temps de 1h45 pour la course. Température très élevée ! A la fin, 90" à 10 km/h à 15% de pente,...

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