It seems it's not possible to modify the data range for an existing chart in Open Office 3.2 ! That's really bad: this was a very useful feature.
Vitesse constante 10.5 km/h.
Course sur tapis: 15' échauffement à plat, puis: - 7km @ 9% et 8 km/h (52:30, D+ = 630m) - 2,5km @ 3 % et 11 km/h (13:30, D+ = 75m) - 1km @ 9% et 8 km/h (7:30, D+ = 90m) Total 10.5 km, 800m de D+. Temps 1:13:50 (8.5 km/h).
Fractionné au vélo elliptique (60"/60", 200W - 300W). Fin d'exercice: 120" à 400W. Nouvelle détermination de la FCM: 178.
Nouveau test, même résultat: VMA 15 km/h. Test VMa suivie de 30' de marche en montée (750m/h).
Voici la courbe FC de ma 1ere préparation en vue de la Montée des 3 communes. Le tapis était à 8% de pente. Vitesse initiale 9km/h, puis 8, et petit sprint à 9-10 à la fin. Temps total pour 10,5 km: 1h17, soit 8.2 km/h de moyenne.
Simulation des conditions de la course: depart à 6%, puis 12% (marche à 6.5 km/h), 2km à 8%, 3km à 10%, puis 8%, 2%, 6% et fin à 8%. Moyenne 8% sur 10.5 km. Durée 1h20.
Fractionné long en marche inclinée. 4 minutes à 6,6 km/h et 15% (1000 m/h) 2 minutes recup 4,6 km/h (700 m/h)
Corjon-Vizille en 1h04. 60m D+ (retour) et D- (aller). Rythme tranquille (FC<150, sauf à la fin !).
Départ à 13 KM/h (2% de pente sur le tapis), puis +0,5 KM/h chaque minute. Fin à 17 KM/h.
Rond point Uriage: 0 Belmont: 12:26 Premol: 56:39 (44:13 anciens chronos) Luitel: 1:14:10 (1:02) Cabane: 1:34:46 (1:22:20) Panneau Chamrousse: 1:52:34 (1:40:08) Rond-point Roche Beranger: 1:54:34
1h47, temps à battre l'année prochaine !
4 fractions de 3' à 15%, 6,6 km/h, et récup de 2' à 4,6 km/h. Ensuite, 90 secondes de course à 10% et 10 km/h, très difficile ! 1000 m/h aussi, mais beaucoup plus dur que 6,6 km/h @ 15% en marchant...
Belmont 0:0 Prémol 0:45 Luitel 1:03 Cabane 1:25 Chamrousse 1:42 Il y a 2 semaines: Prémol 0:46 Luitel 1:06 Cabane 1:29 Chamrousse 1:49
Premiers 5 km: 11,4 km/h (5:15) 4 km suivants: 11,5 km/h (5:12) Dernier km: 12,7 km/h (4:44) 467/672 (69%).
10km en 58 minutes. Une vidéo sympa, avec tout les coureurs, a été postée ici.
1h de course sur tapis, avec 8% de pente, à 8 km/h. Ceci représente une bonne moitié de la montée réelle (14 km, 1100m de montée, pente 7,8%). Ceci donne un temps de 1h45 pour la course. Température très élevée ! A la fin, 90" à 10 km/h à 15% de pente,...
Cross des Coteaux à Crolles. 15 km, 500m D+. 1h32.
2% de pente sur le tapis. 6 minutes à 13 km/h (1300m) et 4 minutes à 9 km/h (600m). Moyenne 11,4 km/h. 6 séries (sans compter la dernière recup, 56 minutes, 10,8 km). 10 km en 52:20 (moyenne 11,5 km/h). Temps d'effort 36 minutes, 7,8 km.
Première sortie vélo, montée en 1h48. Meilleur temps 2009: 1h54.
Belmont 0:0 Prémol 0:45 Luitel 1:04 Cabane 1:29 Chamrousse 1:48 Sans forcer (FC assez faible !) Température fraiche (23 au départ, et vent de nord)
1ere participation au Grésivaudan Xpress. 65 participants. Cardio très élevé !
10 km avec 190m de D+. Meilleur temps qu'au 10Km de Grenoble (plat) !
2 séries de 10 fractions de 45"-45" à 16 km/h (et 9 km/h) avec 2% de pente. Soit 200m/100m. Très difficile ! Nouvelle FCM: 180.
Voici 2 photos prises en pose fixe de 6s avec un objectif très ouvert: un 85mm f/1.8 Canon. 6s est la durée de pose maximum avant que les étoiles ne bougent de trop. La comète est de magnitude similaire au compagnon de M31 (M32), donc de magnitude envion...
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